Willkommen zur Fitness Fire Storyteller Serie! Wir haben einige unserer Lieblings-Fitness- und Laufblogger gebeten, ihre Erfahrungen mit uns zu teilen. Die heutige Geschichte kommt von Ken von „Ken Stands on Things.“ Kens Leidenschaft fürs Laufen wurde 2016 geweckt, als er 20 kg abnahm. Seitdem hat er das Laufen in seine Fitnessreise integriert und genießt die therapeutischen Elemente des Laufens und Wettkampfs. Er ist hier, um uns einige Tipps zum Laufen bei kaltem Wetter zu geben – also versammeln Sie sich um das Fitness-Feuer und genießen Sie es!
Es ist wieder diese Jahreszeit – wenn die Morgenluft frisch wird, wenn alle Blätter fallen und der Winter vor der Tür steht, bereit, Ihre Wangen mit einem stechend kalten Kuss zu versehen. Es ist auch die Jahreszeit, in der die Morgen dunkler sind, die Motivation nachlässt und der Gedanke an Outdoor-Laufen Sie einfach dazu bringt, drinnen zu bleiben.
KOPF SACHE
Ob man es liebt oder hasst, Laufen bei kaltem Wetter erfordert ein bisschen zusätzliche Vorbereitung, sowohl mental als auch physisch.
Reden wir über Ihr mentales Spiel. Jeder hat seine eigenen Methoden, sich für das Laufen bei kaltem Wetter aufzumuntern. Ob es die Belohnung eines Heißgetränks oder einer süßen Leckerei danach ist, oder vielleicht das Versprechen einer schönen heißen Dusche, es lässt sich nicht leugnen, dass das Laufen bei kaltem Wetter Anstrengung erfordert. Nun, ich könnte tief in die mentale Vorbereitung eintauchen, aber um es relativ kurz zu halten, werde ich es einfach halten.
Lassen Sie uns nur die Grundlagen behandeln. Der erste Schritt, um sicherzustellen, dass Sie mental vorbereitet sind, ist zu wissen, dass nicht nur Sie prokrastinieren. Menschen neigen dazu, eher faul zu sein; es liegt einfach in unserer genetischen Veranlagung. Unser „Eidechsenhirn“ möchte Energie sparen und macht schwierige Aufgaben (wie Laufen bei kaltem Wetter) noch schwieriger, indem es einen internen Konflikt erzeugt. Das Eidechsenhirn wird Sie Ihre Routine hinterfragen lassen (besonders morgens): Warum die Energie aufwenden, wenn es nicht notwendig ist? Dieses warme Bett ist so sicher und einladend, warum nicht einfach später warten?
Fazit: Sie müssen die Eidechse besiegen! Wenn Ihre Routine für das Laufen bei kaltem Wetter einen langen, langwierigen Prozess beinhaltet, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie nicht funktioniert. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und halten Sie die Dinge einfach, um das Rausgehen etwas leichter zu machen.
SCHNELLER TIPP: In den Wintermonaten rückt das Morgenlaufen bei mir oft in den Hintergrund, aber wenn ich in den frühen Morgenstunden meine Kilometer zurücklegen muss, habe ich festgestellt, dass das Schlafen in meinen Laufklamotten in der Nacht davor die Dinge in Gang bringt. Wenn ich beim Aufwachen in meinen Laufklamotten stecke, bin ich schon einen Schritt näher dran, auf die Straße zu gehen!
Denken Sie auch an andere innovative (aber einfache) Wege, um aus dem Bett zu kommen. Versuchen Sie, Ihren Wecker auf die andere Seite des Zimmers zu stellen, damit Sie aufstehen MÜSSEN, wenn er klingelt! Vielleicht brauchen Sie zusätzliche Motivation, versuchen Sie, Ihrem Partner von Ihren Plänen zu erzählen und ihn um Hilfe zu bitten, damit Sie Rechenschaft ablegen. Wenn Sie alleine leben, holen Sie Ihre Lauffreunde mit ins Boot und verabreden Sie sich. Jemanden gleich morgens im Ohr zu haben, kann Ihnen helfen, aufzustehen und in Bewegung zu kommen!
In diesem Sinne hilft es, wenn man sich gegenüber anderen verpflichtet, um auf Kurs zu bleiben. Verantwortlichkeit kann ein starker Einfluss sein, denn viele von uns machen sich mehr Sorgen, andere im Stich zu lassen als sich selbst. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Ziele teilen und Pläne schmieden, um mit Ihren Freunden rauszugehen und zu laufen.
Wie ich bereits erwähnt habe, könnten wir ewig über mentale Spiele sprechen, und vielleicht ist das ein zukünftiger Beitrag, aber lassen Sie uns weitermachen und zum physischen Aspekt des Laufens bei kaltem Wetter kommen, genauer gesagt: zur Ausrüstung.
LASST UNS KÖRPERLICH WERDEN
Laufen bei kaltem Wetter erfordert mentale Stärke, um dem Frost zu trotzen, sowie physische Barrieren, um Ihren Körper davor zu schützen, zu einem Eiswürfel zu werden. Eine gute Faustregel, die mir überliefert wurde, ist, sich für das Wetter draußen so bequem anzuziehen, als ob es 20° wärmer wäre.
An einem Tag mit 10 °C sollten Sie sich also so anziehen, als würden Sie an einem Tag mit 20 °C nach draußen gehen. Für mich bedeutet das Laufshorts, ein kurzärmeliges Funktionsshirt mit einer leichten Windjacke oder ein langärmeliges Funktionsshirt. Ihre Erfahrungen können variieren, aber wann immer die Temperatur unter 15 °C fällt, weiß ich, dass ich Handschuhe trage. Es ist auch hilfreich, mehrere leichte Schichten anzuziehen. Leichte Schichten lassen sich leicht ausziehen (und tragen), um Sie abzukühlen, wenn Ihnen zu heiß wird. Leichte Schichten sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Körpertemperatur während eines Laufs bei kaltem Wetter zu regulieren.
AUSRÜSTUNG FÜR KALTES WETTER LAUFEN
Das mag offensichtlich erscheinen, aber ein gutes Paar Wollsocken ist eine gute Wahl, wenn man bei Kälte ins Freie geht. Wenn Sie kein Fan von Wolle sind, sind die meisten sportlichen Laufsocken, die Ihre Knöchel bedecken, eine gute Wahl.
Einige Laufschuhmarken haben GORE-TEX (GTX) Modelle mit zusätzlicher Wasserdichtigkeit und Isolierung, um Nässe und Kälte zu bekämpfen, aber ich habe immer nur meine bewährten „normalen“ Laufschuhe getragen. Ziehen Sie doppelte Socken an, wenn das Ihr Ding ist, aber ich empfinde eine seltsame Erleichterung, wenn meine Füße bei langen Läufen im Schneematsch und Schnee nass werden.
SCHNELLER TIPP: Wenn beim Laufen häufig Schnee und/oder Eis auf dem Boden liegt, scheuen Sie sich nicht, in eine Art Traktionsgerät zu investieren, das Sie einfach über Ihre Schuhe ziehen können. Ich habe zwei verschiedene Paare von Traktionsgeräten; ein Paar hat minimale Spikes, die bei Eis und leichtem Schnee hervorragend funktionieren (ähnlich den Yaktrax Run) und das andere Paar hat ziemlich aggressive Spikes, um bei tieferem Schnee und eisigeren Bedingungen zu helfen (wie die Yaktrax Summit Boa).
WIE MAN SICH FÜR KALTWETTERLÄUFE ANZIEHT
Als Basisschicht beginne ich immer mit Laufshorts. Je nach Temperatur (und Wind) bedecke ich meine Beine möglicherweise mit Lauftights – auch hier konzentriere ich mich auf leichte Materialien, die ich ausziehen kann, wenn mir zu heiß wird. An sehr kalten Tagen laufe ich vielleicht in Jogging-Sweatpants, aber ich habe festgestellt, dass ich dazu neige, eher wärmer zu sein, und die Sweatpants sind normalerweise etwas zu warm für mich.
Als Laufshirt trage ich immer entweder ein kurz- oder langärmeliges Funktionsshirt als Basisschicht. Es hängt alles davon ab, wie kalt und windig es draußen ist. Wenn es auf meinem Lauf windig sein wird, sind lange Ärmel ein Muss. Nach dem Basisschichtshirt ziehe ich einen Aktiv-Pullover oder ein Sweatshirt (für kalte Tage, an denen ich zusätzliche Wärme suche) oder eine leichte Windjacke oder eine leichte Jacke (für kalte, windige Tage, an denen ich einen Schutz vor dem Wind brauche) an. Auch hier gilt: Wenn Sie sich auf leichte Schichttechniken konzentrieren, können Sie sich für diesen Anlass nie wirklich „überziehen“.
Eine Sache, die beim Laufen bei kaltem Wetter entscheidend sein kann, ist eine verpackbare Jacke. Leicht und oft wetterbeständig, lassen sich diese Jacken in einem kleinen Beutel zusammenfalten, um sie nach dem Lauf leicht transportieren zu können.
Kopfbedeckung ist für mich ziemlich einfach: Entweder eine Mütze oder eine Beanie. Ich trage normalerweise das ganze Jahr über eine technische Trucker-Mütze. In den kälteren Monaten würde ich eine feuchtigkeitsableitende Abdeckung wie einen Halswärmer empfehlen. Diese sind so konzipiert, dass sie die Elemente von Hals und Gesicht fernhalten und sind ziemlich vielseitig in dem Sinne, dass sie um den Hals, als Kopfbedeckung oder als Schweißband getragen werden können. Ich kombiniere gerne den Halswärmer und die technische Trucker-Mütze oder Beanie an kalten Tagen, um meinen Kopf warm und relativ schweißfrei zu halten.
Zu guter Letzt ist mir der Handschutz wichtig. Wann immer die Temperatur unter 15 °C fällt, sind Handschuhe ein Muss. Es gibt viele Optionen, von gut isolierten Fäustlingen bis hin zu eleganten Handschuhen mit „tech-freundlichen“ Fingern.