Bereit, den Sprung zu wagen und ein Workout mit deinem Schatz auszuprobieren? Wir haben einige tolle Tipps, damit ihr beide sicher und bei Verstand bleibt, während ihr gemeinsam trainiert.
Wenn dich unsere Liste der 10 Vorteile des Trainings mit deinem Partner überzeugt hat, fragst du dich vielleicht, wie du diese ganze Sache mit den „Swolemates“ zum Laufen bringen kannst. Vom Festlegen von Zeitplänen über das Anpassen von Bewegungen bis hin zum Finden deines idealen Ermutigungsstils – hier sind 10 Tipps, die dir und deinem Liebsten helfen, das Beste aus eurem gemeinsamen Training herauszuholen.
1. BEWAHRT EURE UNABHÄNGIGKEIT
Wie in anderen Bereichen eurer Beziehung ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass du und dein Partner Individuen mit unterschiedlichen Fähigkeiten und Zielen seid. Ein entscheidender Teil der Aufrechterhaltung eurer Fitness-Unabhängigkeit ist, nicht frustriert zu sein, wenn einer von euch den anderen übertrifft.
Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und jeder Körper reagiert anders auf neue Trainingsroutinen. Unabhängig davon, wer stärker oder schneller ist, seid ihr beide auf dem Weg zu besserer Gesundheit!
2. PLANEN, PLANEN, PLANEN
Du kennst das alte Sprichwort: Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch. Eine eigene Fitnessreise zu beginnen, erfordert einiges an Planung, und wenn man eine zweite Person ins Spiel bringt, kann es noch schwieriger werden. Genau da kommt die Planung ins Spiel! Setzt euch zusammen und plant eure Ziele, euren Zeitplan, spezifische Workouts – je mehr ihr im Voraus klärt, desto unwahrscheinlicher ist es, dass ihr auf kleinere Hindernisse stoßt.
Nutzt bei der Planung auch die persönlichen Stärken jedes Einzelnen. Nutzt eure individuellen Fähigkeiten, um die Arbeit aufzuteilen, zum Beispiel: Der besser organisierte Partner kann euren Fortschritt aufzeichnen, während der motiviertere Partner eure Trainingsteilnahme im Auge behält.
3. WÄHLT MIT BEDACHT AUS
Wenn du und dein Liebster an deutlich unterschiedlichen Punkten eurer individuellen Fitnessreise seid, solltet ihr vielleicht eine Pause vom gemeinsamen Halbmarathon-Training einlegen oder eure Laufeinheiten auf dem Laufband begrenzen, damit jeder in seinem eigenen Tempo arbeiten kann.
Alternativ könnt ihr eine Aktivität wählen, die leicht angepasst werden kann. Gewichtheben ist ein guter Anfang, da ihr beide frei seid, die Gewichte zu verwenden, die für euren aktuellen Fitnesslevel angemessen sind. Eine neue Klasse oder ein neues Programm auszuprobieren, das für euch beide neu ist, ist eine weitere gute Möglichkeit, auf einem gleichmäßigeren Spielfeld zu beginnen.
Berücksichtigt bei der Suche nach einem Partner-Workout auch gesundheitliche Bedenken oder persönliche Vorlieben. Alte Verletzungen, Asthma, saisonale Allergien, Empfindlichkeit gegenüber extremen Temperaturen und andere Probleme werden einige Aktivitäten von vornherein von der Liste streichen. All dies sind gute Themen, die ihr in euren ersten Planungssitzungen besprechen könnt!
4. WETTEN ABSCHLIESSEN
Brauchst du ein bisschen mehr Motivation? Schließe ein paar freundliche Wetten mit deinem Partner ab, um die Dinge kompetitiv zu halten. Wettet, wer ein Training am schnellsten abschließt oder in einem Monat am meisten abnimmt. Wenn ihr Fitness-Tracker tragt, könnt ihr alles von verbrannten Kalorien über Schritte bis hin zur durchschnittlichen Herzfrequenz als Wetteinsatz verwenden.
Achtet darauf, dass eure Preise gesundheitsfördernd sind, damit ihr euren Fortschritt nicht gefährdet. Ein einfacher (und kostenloser!) Preis wäre, dass der „Verlierer“ dem Gewinner eine Massage gibt, die nach einigen harten Trainingseinheiten dringend benötigt werden könnte. Andere Ideen sind, dem Gewinner neue Trainingsausrüstung zu spendieren oder das Lieblings-Workout oder die Lieblings-Playlist für eine Woche in die Rotation aufzunehmen.
5. NEUES AUSPROBIEREN
Einer der vielleicht schwierigsten Aspekte des Trainings mit dem Partner ist es, eine Aktivität zu finden, die beiden Spaß macht. Das mag entmutigend erscheinen, aber es ist absolut machbar – und der Prozess, das perfekte Workout zu finden, kann ziemlich unterhaltsam sein!
Wenn ihr beide mit eurer eigenen Routine in diese Beziehung geht, stellt sicher, dass ihr beide das Lieblings-Workout des anderen ausprobiert. Das signalisiert nicht nur Kompromissbereitschaft, sondern gibt jedem von euch auch die Möglichkeit, zu glänzen.
Genauso wichtig ist es, gemeinsam neue Dinge auszuprobieren, was euch in Bezug auf Fähigkeiten und Fertigkeiten auf eine gleiche Ebene bringt. Es drängt euch auch aus eurer Komfortzone und könnte euch sogar zu eurer neuen Lieblingsaktivität führen.
6. ENTSPRECHEND MOTIVIEREN
Du kennst deinen Partner besser als die meisten Menschen, daher hast du wahrscheinlich eine recht gute Vorstellung davon, wie du ihn motivieren und unterstützen kannst. Achte darauf, dass du eine liebevolle und ermutigende Umgebung schaffst, anstatt eine kritische oder übermäßig aggressive.
Nicht jeder reagiert gut auf harte Liebe (aber manche tun es!), daher ist es wichtig, deinen Motivationsstil an ihre Bedürfnisse anzupassen. Und natürlich sollten sie dasselbe für dich tun.
7. SEID PRÄSENT
Auch wenn du versucht sein magst, vor dem gemeinsamen Training deine Kopfhörer einzustöpseln – tu es nicht! Sicher, viele Workouts eignen sich nicht für tiefgründige Gespräche, aber die bloße Tatsache, während des Trainings voll und ganz beieinander zu sein, kann eure Bindung stärken.
Außerdem können die ermutigenden Worte deines Partners deinem Training einen Schub geben, den du nicht bekommen würdest, wenn du zum hundertsten Mal dieselbe alte Playlist hören würdest.
8. SUCHT EINEN RAUM
Das Fitnessstudio (oder der Wanderweg … oder der Tennisplatz) ist nicht gerade der Treffpunkt für Verliebte. Ihr wollt nicht zu den Leuten gehören, die andere mit ihren übertriebenen Zärtlichkeiten ablenken. Wir wissen, dass ihr stolz aufeinander seid, aber haltet es vielleicht PG für die Öffentlichkeit.
9. ABWECHSELN
Man ist nie zu alt zum Teilen! Intervall-Zirkeltraining ist eine großartige Möglichkeit, gemeinsam zu trainieren und gleichzeitig das Workout an das individuelle Fitnesslevel oder die körperlichen Einschränkungen jedes Partners anzupassen. Die Idee ist, dass, während eine Person eine Übung ausführt, die andere sie stoppt oder die Wiederholungen zählt. Dann wechseln sie sich ab, und so geht es weiter, bis das Workout abgeschlossen ist.
Intervall-Zirkeltrainings bieten ausreichend Erholung für alle und stellen sicher, dass beide Parteien ein herausforderndes Training erhalten, das auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Das ist nicht nur großartig für Paare mit unterschiedlichen Fitnessniveaus, sondern auch perfekt für Paare mit ein oder zwei Verletzungen, da jede Person Bewegungen ausführen kann, die für ihre aktuellen Fähigkeiten geeignet sind.
10. VEREINFACHT
Wenn du wenig Zeit oder Geld hast, halte es einfach mit einem gemeinsamen Workout zu Hause. Wenn du nur zehn Minuten am Tag entbehren kannst, können du und dein Partner problemlos eine morgendliche Yoga-Sequenz oder einen zügigen Spaziergang nach dem Abendessen in eure Routine integrieren. Für eine fortgeschrittenere Option wählt eine Liegestütz- oder Kniebeugen-Challenge, die ihr gemeinsam angeht.